tag:blogger.com,1999:blog-58641916204427576812024-03-04T20:46:43.604-08:00nurasilah92.blogspot.comAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13921135241486240287noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-5864191620442757681.post-4404905127498892322018-07-04T10:17:00.002-07:002018-07-04T10:17:09.978-07:00Tips Pola Makan Untuk Diet Sehat<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><u>Tips Pola Makan Untuk Diet Sehat</u></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
Salah satu pengertian dari diet adalah makanan-makanan yang Anda konsumsi secara teratur. Ada beberapa cara untuk melakukan diet sehat, salah satunya dengan membangun pola makan yang juga sehat. Pola makan untuk diet sehat melibatkan pilihan makanan yang bernutrisi dan menjadikannya sebagai rutinitas sehari-hari.</div>
<br />
Pola makan untuk diet yang sehat tidak hanya membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan berbagai jenis kanker. Cara diet yang benar bisa juga membantu Anda mencapai atau menjaga berat badan yang ideal sekaligus menutrisi tubuh.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpmmCED-5dfKH3C0eFb0SlKR248wT7g040Ke7nhgDxrYLzfjiwwNBU2f-B2eqf4eZ-H_IekQ31Kc2Qk6LeACYG7NmoK1XV9PhSzvahVYzf8oI1BgJV_4hFMNelhvk2iUonoXpiWPfD2_YC/s1600/tips-pola-makan-untuk-diet-sehat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="650" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpmmCED-5dfKH3C0eFb0SlKR248wT7g040Ke7nhgDxrYLzfjiwwNBU2f-B2eqf4eZ-H_IekQ31Kc2Qk6LeACYG7NmoK1XV9PhSzvahVYzf8oI1BgJV_4hFMNelhvk2iUonoXpiWPfD2_YC/s400/tips-pola-makan-untuk-diet-sehat.jpg" width="400" /></a></div>
Jika Anda sedang atau akan melakukan diet, langkah berikut dapat dijadikan panduan awal memulai pola makan untuk diet yang sehat. Anda juga dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter gizi mengenai jenis-jenis diet yang sesuai dengan kondisi tubuh atau kesehatan Anda.<br />
<br />
<a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Aborsi_sendiri">Mencari Tahu AKG Harian yang Dianjurkan</a><br />
<br />
Membangun pola makan untuk diet sehat berarti memilih jenis makanan yang bernutrisi bagi tubuh dan mengonsumsinya secara rutin, serta sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian. AKG harian ditentukan berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta seberapa aktif tubuh Anda beraktivitas.<br />
<br />
Mencari tahu AKG harian yang dianjurkan, perlu dilakukan sebelum memulai diet sehat. Setelah mendapatkan AKG, Anda akan diberikan pilihan kelompok makanan berikut jumlah porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.<br />
<br />
Memilih Pola Makan untuk Diet yang Padat Nutrisi<br />
<br />
Setelah mengetahui AKG harian yang dibutuhkan oleh <a href="https://obatterlambatbulanasli.com/">obat terlambat bulan asli</a> tubuh, langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah memastikan Anda memilih pola makan yang padat akan nutrisi dan mengonsumsinya sesuai dengan jumlah yang dianjurkan.<br />
<br />
Misal, Anda membutuhkan 2.200 kalori setiap harinya. Maka untuk memenuhi AKG tersebut, pola makan dan jenis makanan yang dapat direkomendasikan adalah protein sebanyak 170 gram, biji-bijian sebanyak 200 gram, dua porsi buah-buahan, tiga porsi sayuran, dan tiga porsi produk susu. Pastikan Anda memiliki protein, biji-bijian, produk susu (dairy), sayur, dan buah-buahan dalam menu makanan harian untuk mendapatkan berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.<br />
<br />
Anda kemudian dapat mengatur perbandingan masing-masing jenis makanan sesuai dengan selera pribadi, anggaran, juga aspek sosial-budaya di lingkungan sekitar Anda. Misalnya untuk makanan jenis biji-bijian, nasi bisa digantikan dengan pasta, sereal, atau roti wholegrain agar tidak bosan. Anda bisa melihat informasi kandungan nutrisi yang tertera pada kemasan produk untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang dimilikinya.<br />
<br />
Membatasi Asupan Garam, Gula, dan Lemak Jenuh<br />
<br />
Berikut adalah batas asupan untuk garam, gula, dan lemak jenuh yang disarankan.<br />
<br />
Garam<br />
Garam meja atau garam yang terkandung pada makanan <a href="http://obattelatbulanasli.com/">jual obat telat bulan</a> dalam kemasan atau makanan yang disajikan di restoran mengandung sodium. Kadar sodium tidak dianjurkan dikonsumsi lebih dari 2300 miligram (2,3 gram) per hari untuk orang dewasa dan anak berusia 14 tahun ke atas. Jika memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, batas sodium yang disarankan adalah 1500 miligram per hari atau setara dengan 2/3 sendok teh garam.<br />
Gula<br />
Sirup atau pemanis tambahan yang umumnya ditambahkan pada makanan atau minuman, tidak disarankan untuk dikonsumsi lebih dari 10 persen jumlah kalori total AKG harian. Lebih baik mengonsumsi air putih dibanding minuman manis. Batasi juga konsumsi makanan manis, seperti kue, permen, dan brownies.<br />
Lemak Jenuh<br />
Makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi, seperti keju, sosis, iga sapi, kulit ayam, dan daging olahan, tidak disarankan melebihi 10 persen dari jumlah kalori total AKG harian Anda. Pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti alpukat.<br />
Menyiasati Waktu Camilan<br />
<br />
Dengan memiliki pola makan untuk diet yang terdiri dari berbagai jenis makanan bernutrisi, Anda mungkin tidak perlu harus menghindari camilan kesukaan Anda. Kuncinya adalah mengonsumsinya dalam jumlah atau porsi yang lebih kecil.<br />
<br />
Trik untuk kebiasaan “ngemil” yang bisa Anda lakukan adalah tidak mengonsumsinya langsung dari kemasan, melainkan ditempatkan pada piring makan agar Anda bisa memegang kendali jumlah dan jenis camilan yang dikonsumsi.<br />
<br />
Ingat untuk selalu menyeimbangkan jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda dan pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin dan mineral, serta nutrisi lain yang diperlukan tubuh. Makanan yang sehat dan kaya nutrisi akan membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi “ngidam”.<br />
<br />
Jangan Melewatkan Waktu Makan<br />
<br />
Menunda atau melewatkan waktu makan berpengaruh pada rendahnya asupan mikronutrisi yang dibutuhkan tubuh, khususnya waktu sarapan. Melewatkan waktu sarapan dikaitkan dengan berkurangnya asupan kalsium, vitamin C, folat, vitamin A, dan magnesium.<br />
<br />
Anda bisa mengakalinya dengan merencanakan waktu makan bersama keluarga. Dengan cara ini Anda tidak akan melewatkan waktu makan, sekaligus tetap fokus pada pola makan dan kebiasaan makan yang sehat. Selain kekurangan asupan nutrisi, melewatkan waktu makan dan mengabaikan rasa lapar yang datang juga bisa memicu Anda mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau justru makan terlalu banyak.<br />
<br />
Memulai kebiasaan yang sehat memang membutuhkan waktu, komitmen, dan kesabaran. Anda harus terus mengingatkan diri akan alasan dan tujuan yang membuat Anda melakukan diet atau perubahan dalam pola makan.<br />
<br />
Pola makan untuk diet sehat tentunya harus dibarengi dengan perubahan kebiasaan makan. Beberapa kebiasaan makan, seperti makan terlalu cepat, makan hingga ludes, makan ketika tidak lapar, atau makan sambil berdiri, dapat berujung pada kebiasaan makan berlebih dan berat badan berlebih. Ayo semangat, Anda pasti bisa! Dan jangan lupa untuk meluangkan waktu berolahraga setidaknya 30 menit sehari, yah.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13921135241486240287noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5864191620442757681.post-37477691928529478502018-07-04T10:13:00.003-07:002018-07-04T10:13:50.943-07:00Merawat Lensa Kontak Agar Tetap Aman Digunakan<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><u>Merawat Lensa Kontak Agar Tetap Aman Digunakan</u></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Membantu penglihatan jernih sekaligus tetap memamerkan mata indah, maka menggunakan lensa kontak dapat menjadi solusi. Namun berhati-hati jika tidak dirawat dengan benar, justru bisa berdampak buruk pada mata Anda.<br />
<br />
Lensa kontak berfungsi sebagai pengganti kacamata. Lensa kontak akan memudahkan ketika melakukan berbagai aktivitas, tanpa perlu mengkhawatirkan kacamata yang mungkin memiliki risiko baret, pecah, patah atau hilang. Selain membantu melihat lebih jelas, lensa kontak juga tidak mengganggu penampilan.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWliOzSrFEJ98ucYO2zGhqXj2kbfTM_A-7RrKLTIzmT9qHA6PvMQwcO-liGe-N0YccGR6xSTyB32lgA03lf61Eh1hAQfODN121FvBGHgbOQrSfVKJeRsrcVsq1NnTBOpzbTQkSKLrrjdBB/s1600/merawat-lensa-kontak-agar-tetap-aman-digunakan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="650" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWliOzSrFEJ98ucYO2zGhqXj2kbfTM_A-7RrKLTIzmT9qHA6PvMQwcO-liGe-N0YccGR6xSTyB32lgA03lf61Eh1hAQfODN121FvBGHgbOQrSfVKJeRsrcVsq1NnTBOpzbTQkSKLrrjdBB/s400/merawat-lensa-kontak-agar-tetap-aman-digunakan.jpg" width="400" /></a></div>
<a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Aborsi_sendiri">Cara Merawat Lensa Kontak</a><br />
Meski memiliki banyak keunggulan dari sisi perawatan, lensa kontak membutuhkan lebih banyak perhatian dibandingkan kacamata. Kondisi lensa kontak harus selalu higienis agar tidak menimbulkan masalah kesehatan seperti infeksi mata dan komplikasi penglihatan lainnya.<br />
<br />
Meski tidak dapat sepenuhnya dihindari, <a href="https://obatterlambatbulanasli.com/">obat terlambat bulan asli</a> bisa mencegah terjadinya infeksi mata dengan cara-cara berikut.<br />
<br />
Selalu cuci bersih dan keringkan tangan sebelum memasang atau melepas lensa kontak Anda.<br />
Lepaskan lensa kontak sebelum mandi atau berenang. Usahakan agar lensa kontak Anda tidak terkena air.<br />
Usahakan untuk selalu melepas lensa kontak sebelum tidur. Sangat tidak disarankan untuk mengenakan lensa kontak secara terus-menerus. Saat kita menutup mata dengan adanya lensa kontak yang tetap berada di dalam mata, jumlah oksigen ke mata makin menipis. Hal ini menyebabkan permukaan mata menjadi rentan mengalami infeksi. Selain itu, kuman yang ada di lensa akan menempel di kornea selama kita tidur.<br />
Gunakan cairan pembersih khusus yang disarankan dokter atau apotek untuk membersihkan dan merendam lensa kontak Anda. Jangan gunakan air atau <a href="http://obattelatbulanasli.com/">jual obat telat bulan</a> cairan lainnya, karena air laut, air kolam, bahkan air sulingan sekali pun, bisa mengandung organisme acanthamoeba yang dapat menyebabkan mata mengalami infeksi.<br />
Gosok dengan lembut saat Anda membersihkan lensa kontak dengan menggunakan cairan pembersih. Hati-hati agar tidak merobek lensa kontak.<br />
Bersihkan lensa kontak usai digunakan dan kotak penyimpanan lensa kontak tiga bulan sekali agar tetap terjamin kebersihannya.<br />
Jika Anda mengenakan lensa kontak sekali pakai, Anda tidak perlu membersihkannya karena lensa ini tidak didesain untuk kembali digunakan. Jangan pernah menggunakan lensa kontak sekali pakai lebih dari sehari.<br />
Penyakit yang Berisiko Timbul Akibat Lensa Kontak Kotor<br />
<br />
Jika digunakan secara benar, lensa kontak terbukti aman. Namun risiko infeksi mata akibat lensa kontak sebaiknya tetap diwaspadai. Sebab kuman ada di mana-mana, termasuk di tangan dan kelopak mata. Saat bakteri atau jamur menempel di lensa kontak Anda, mata pun memiliki risiko terkena infeksi.<br />
<br />
Zat disinfektan yang terkandung di dalam cairan pembersih lensa kontak tidak selalu 100 persen efektif dalam membasmi jamur dan bakteri. Selain infeksi akibat jamur dan bakteri, menggunakan lensa kontak juga memiliki risiko memicu iritasi pada mata, ulkus kornea, konjungtivitis, dan abrasi kornea.<br />
<br />
Segera konsultasi ke dokter jika mata Anda kemungkinan mengalami gangguan akibat lensa kontak. Ditandai dengan gejala iritasi, mengeluarkan kotoran terus menerus, bengkak, sakit dan perih, merah, penglihatan terganggu, atau sensitif terhadap cahaya.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13921135241486240287noreply@blogger.com0